sfd ostatni

Ostatni trening zaliczony:-) Góra przepompowana Z zapasem wszedzie Bez szaleństw /SFD/2021/5/7/3bd6f12264f34a18a22913eebb3f7c9b.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2021-05-07 18:09:09

cześć kochane wklejam michy w sumie dwie , ale to dlatego ,że z braku czasu w sumie jadłam to samo co wcześniej odgapiałam menu więc nie notowałam już tego. Dzisiaj testuje białko treca wanilia i mam nadzieje ,że będzie pysznie.... Generalnie życie mi biegnie bardzo szybko. Karnet trzymiesięczny się zaraz skończy i znów trzeba kupić nowy. Dzisiaj [...]

21.10.2014 SFD/Images/2015/7/26/f4028a1348c047bc89d027d69499b1fe.jpg Klatka + Biceps Pompki dynamiczne 6x3 Wyciskanie na skosie 30kgx5 / 40kgx5 / 50kgx5 / 60kgx5 / 70kgx5 / 70kgx5 / 70kgx5 / 75kgx4 Wyciskanie hantli poziomo 25kgx10 / 28kgx8 / 28kgx7 Dipsy 10x / 8x /7x Rozpiętki 7kgx40 Uginanie z hantlami 15kgx5 / 18kgx4 Modlitewnik 20kgx10 / [...]

[...] posiłków Kreatyna - podczas treningu Bcaa - podczas treningu Dextroza - podczas treningu Białko - po treningu,pierwszy posiłek Przed treningówka Przyszło moje zamówienie z sfd , czekam jeszcze na wsparcie za bon , zamówiłem w tym samym czasie ale musze poczekac jeszcze na nie https://iv.pl/images/01849675268268783706.jpg Szama MC 1. 50g B + [...]

Jutro ostatni dzień zmagan o wsparcie wiec prosiłbym o jak najwieksza ilość wejsc , nie trzeba nic pisac ;-) https://www.sfd.pl/Krata_na_LATO_2021_wg_rutkow-t1211151-s71.html#post-19717898

A tu zapas na ostatni posilek w lidlu 3 w cenie 2 wiec wzialem wiecej ;-) /SFD/2021/10/30/cc7826b3262340d48b1bef225ed0551a.jpg

Piatek W zwiazku ze to ostatni trening na mojej masie ;-) to sobie wymaxowalem po cwiczeniu na bic i tric , moze to dla niektorych malo ale dla mnie bylo ciezko (przy cwiczeniu podam obciazenie ), jutro podładuje jeszcze jakas pizza i od pon ścinka wegli ten tydz o polowe a nastepny tez cos sie odejmie ;-) Waga i fota jutro pewnie wpadnie Trening [...]

W środę zakończył się sezon regularny koszykarskiej ligi NBA. Najlepszą drużyną pierwszej części rozgrywek zostali San Antonio Spurs. Mistrzostwo Konferencji Wschodniej wywalczył zespół Detroit Pistons. Ostatni rzut Michaela Jordana w karierze/fot. AFP Wydarzeniem ostatniej serii meczów był jednak pożegnalny występ koszykarza wszech czasów [...]

[...] jesteś pewien że tyle Ci potrzebne, liczyłeś ile kalorii Ci potrzebne. Ściągnij sobie dziennik posiłków vitalmax http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSI%C5%81K%C3%93W_VITALMAX_!!!-t263991.html Obliczysz tam wszystkie potrzebne dane A tu tak przykładowa dieta [...]

i o to chodzilo to byl Twoj ostatni post na SFD...zegnaj

[...] jak forma? Dalej dieta LC na 0, czy zacząłeś żreć jak facet 1000kcal ryżu powyżej zapotrzebowania? Jeszcze mi się przypomniało coś. Daj swoim rodzicom do poczytania sfd, jeszcze daj to http://dziecko.onet.pl/34715,24,40,podnoszenie_ciezarow_przez_dzieci_juz_od_7_roku_zycia,artykul.html zrodlo tandetne ale oryginala nie znalazlem. Jak to [...]

PODZIĘKOWANIA Pragnę podziękować Rudej za wybranie mnie do konkursu. Jesteś odważną i ryzykowną osobą ponieważ dałaś szanse mnie : najstarszej, najcięższej i najkrócej będącej na SFD Lejdis. Uwierzyłaś, że sprostam konkursowi wcześniej niż ja sama. Dziękuję za wskazówki, dietę, treningi , kontrolę, ekspresowe odpowiedzi na moje co [...]

Ostatni dzień mini cut teraz trochę świątecznego luzu :-) W miarę jestem zadowolony ale brzucha nie udało się odkryć całego ale może na lato. Na siłowni też światło do dupy ale jakby była forma na 100% to nawet w huyowym świetle by było ok;-) /SFD/2019/4/19/11eb08b684c041e885675de155bb15f4.jpg /SFD/2019/4/19/6f67a9f7c9be45d88e19e7db1fa7c813.jpg [...]

Pierwszy tydzień masy dobiega końca.Jak na razie wszystko dopinane na ostatni guzik. Dieta: Miska trzymana na poziomie 3900kcal w DT i 2950 w DNT. Wychodzą z tego 4 dni treningowe i 3 bez treningu. W podsumowaniu tygodniowym spożycia kalorii wychodzi na plusie prawie 300kcal na dzień. Trening to 4 dniowy split.Priorytet najszerszy i barki oraz [...]

niedługo postaram się coś nagrać bo nie pamiętam kiedy ostatni raz jakiś filmik wrzuciłem :D ale podobne klamoty juz latały kiedyś w wiośle z tego co pamietam. teraz pewnie lepiej technicznie to wyszło niż kiedys wrzucam jeszcze fotke z cyklu plegar luzem z zaskoczenia ;D Dzisiaj przyszły mi sluchaweczki do mp3 i uaktualniłem playliste więc [...]

Haha dzięki julczik :D BTW. zapomniałem wspomnieć że zgoliłem się prawie na łyso haha. Konkretna zmiana bo dawno nie ścinałem włosów po całosci maszynka XD Chyba ostatni raz jak mialem 8-10 lat :D No i sprawdzcie forme po wczorajszym łądowaniu, troche lepsze nabicie ale szału nie ma. Lece dalej z forma :) [...]

w dopingu to pewnie poruszam sie lepiej od Ciebie poza tym we wszystkich działach porusza sie tak samo wiec nie wiem czego tu nie umiec http://www.sfd.pl/temat203077/ http://www.sfd.pl/temat212707/ http://www.sfd.pl/temat211382/ http://www.sfd.pl/temat212535/ http://www.sfd.pl/temat205379/ - tutaj ostatni post. Pelno jest tego, jacie sam [...]

Wiem ze ta miska nie jest najlepsza, za duzo tluszczy, bialka a za malo wegli. Ale dzisiaj lece do dziadkow wiec posilek 1,2 jem w domu, posilek 3,4 w podrozy ( najlatwiej bylo mi to zrobic) ostatni posilek bedzie taki kiepski ale dopiero jutro bede mogla zaopatrzyc lodowke dziadkow :-) Wiem ze beda komentarze na temat posilku nr 4, TUNCZYK I [...]

Dzisiaj trening zaliczony o godzinie 5 rano. Cudooownie bylo :-) Miska trzymana czysto, wciaz na poziomie 2000 kcal. W kwestii lekow nic sie nie zmienilo, nadal biore estrofem i duphaston, w przyszlym tyg mam wizyte u ginekologa i mam nadzieje uslyszec same dobre rzeczy. Dzisiaj ostatni dzien pracy i przede mna caly miesiac wakacji :-).... Wiecie [...]

W piątek kończę II poziom. Odpadł mi jeden trening bo pracowałem 12 h i nie miałem siły na nic. Wkleję piątkowy i ostatni trening na tym poziomie bo wszystko wskazuje na to, że takie będą wyniki: 12.08.2016 Poziom 2 +16 kg B1 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16 kg A5 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16 kg A2 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16 kg C1 = [...]